Otra posibilidad en la elección de suplementación para los que consideren que su dieta reúne los requisitos de nutrientes para optimizar el desarrollo muscular sin la ayuda de un ganador de peso es la de optar por una proteína de suero.  Una suplementación con proteína le ayudará a mejorar el aporte de este nutriente a sus cuerpo el cual juega un importante papel en la creación de músculo.

En un siguiente paso la proteína sería adecuada complementarla con una creatina de la que existen diversas formas de presentación (creatina en cápsulas, creatina en polvo, o creatina líquida) y ayudaría de forma muy favorable al desarrollo de fuerza, volumen muscular, aumento de la intensidad del entrenamiento y una más rápida recuperación post-entrenamiento. En cuanto a la creatina lo más simple es elegir una creatina monohidrato en polvo aunque la creatinas en cápsulas presentan mayor comodidad en la dosificación, o la creatina líquida también elegida por muchos por ser mejor asimilada y no hacer trabajar apenas a los riñones sin quedar en ellos residuos de creatinina. Paralelamente otra solución más avanzada para aquellos que busquen resultados más rápidos sería elegir una fórmula post-entrenamiento a base de creatina que no deja de ser más que una evolución a partir de la creatina. Entre ellas las más conocidas podrían ser CELL-TECH HARDCORE de MUSCLETECH, CELLMASS de BSN, PHOSPHAGEN HP de EAS entre otras.

Los aminoácidos, que se pueden encontrar comercialmente en cápsulas o líquidos con los beneficios que cada formato puede ofrecer, también podrían entrar en juego a esta altura de la suplementación si se desea añadir a tu plan de suplementación. Tomándolos en cada comida como una posible forma de tomarlos, o pre y post-entrenamiento para ayudar a crear músculo, y evitar el
catabolismo o degradación muscular por el intenso entrenamiento o falta de proteína muscular. Los aminoácidos que son los ingredientes clave que forman la proteína, por lo que si la proteína que se decide elegir es abundante en ellos y sobre todo contiene buen ratio de la forma ramificada o esenciales (BCAA) podrían descartarse, puesto que se están tomando junto con la proteína. Ante esta decisión, se aconseja que las tomas de proteína se
realicen, en batidos de un cazo de capacidad de proteína en polvo tomados de forma regular a lo largo del día, para que no descienda en el cuerpo el aporte de aminoácidos dado por la proteína.

Para aquellos que quieran ir más allá en su suplementación pueden optar por elegir una fórmula pre-entrenamiento de óxido nítrico con creatina que a la vez de tener la ayuda de la creatina, el óxido nítrico favorecerá el aporte de nutrientes al músculo por vasodilatación dado lugar a una congestión muscular como síntoma de que los músculos trabajados en el entrenamiento comienzan a crecer. Decir que las fórmulas pre-entrenamiento, quizás desbancan la suma de la creatina y aminoácidos juntos, ya que algunos de los más destacados entre los que destacan AMPED ECN NOS de MET-RX, naNO VAPOR de MUSCLETECH, NO-XPLODE de BSN, SUPER CHARGE! de LABRADA contienen entre sus cuidadas fórmulas estos ingredientes y otros que llevan tu sesión de entrenamiento a un nivel superior.

Artículos relacionados: Suplementación para principiantes: Buscando ganar músculo (1ª Parte)